训练跟饮食相搭配才科学

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发布时间:2019-09-09 14:33
来源:未知
训练跟饮食相搭配才科学

大家应该都对增肌有一定的了解,很多瘦子最希望的事情就是能够增肌了,增肌之后能够让大家的身材看起来更好,并且不会特别的瘦弱,弱不禁风。那么大家知道瘦子应该如何增肌呢?今天我们就针对这个话题来一起聊一聊,让大家能够摆脱太瘦的烦恼,一起看下去吧!
1. 深蹲 俯卧撑
比较瘦的人想要通过运动方式来增肌的话,还需要搭配上饮食,做俯卧撑和升蹲这两项运动,如果能够摄入足够的蛋白质的话,这两项动撕扯肌肉的能力还是比较高的。那么,在饮食的搭配下面,我们就能发现肌肉在不断的增长。首先做这两项运动也是比较简单的,大家应该也都知道运动要领,但是最主要的就是我们应该搭配上富含蛋白质的食物。比如说早餐的时候选择全麦面包搭配牛奶,这时候可以多吃一些鸡蛋的蛋白,午餐时选择牛排搭配西兰花,晚餐就可以选择三文鱼,加上粗粮,晚上可以喝一点增肌粉。
2. 平板支撑 臀桥
大家应该也都知道平板支撑,跟臀桥这两项运动强度也都是比较大的,所以,如果能够经常进行锻炼,相信肌肉得到的训练和刺激也是非常明显的。同样,我们需要注重饮食上的搭配,早餐的时候选择水煮蛋和牛奶,并且搭配上富含营养的坚果,午餐的时候选择通心粉搭配三文鱼,午餐过后一小时可以吃一些牛油果是含有非常高的蛋白质的。晚餐可以喝小米粥,不过在搭配的时候可以选西兰花,脂肪含量不是很高,并且能够有效增肌。
3. 引体向上 静蹲
引体向上这个运动其实是主要锻炼腿部和臀部的,而这项训练如果能够搭配上静蹲的话,效果就会更上一层楼,并且让我们核心肌群整体的得到训练。那大家也需要注意饮食上的调整,早餐的时候还是要选择鸡蛋,因为鸡蛋的蛋白质含量是比较高的,午餐可以选择牛排和蔬菜,因为牛排中的蛋白质含量很高,所以我们可以经常吃。晚餐的时候可以选择一些粗粮,或者是易于消化,并且有膳食纤维的玉米,然后在晚上饿了以后可以喝一点高蛋白的牛奶。
瘦子想要增肌的话,不仅需要一些运动,还需要搭配上合理的饮食,能够看出这些饮食也都是蛋白质含量高的食物。     

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责任编辑:食品网1

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